40代からバスケを再開するときに揃えたい基本ギア

しばらく離れていたバスケットボールを再開しようとすると、最初にぶつかるのはなぜか買い物の話です。ひとつ調べるつもりでブラウザを開いたら、10分後にはリカバリー機器やアームスリーブを比較している。その間、本当の障壁――平日の夜に体育館へ行くこと――は1ミリも動きません。

この記事は、何も買わなくても役に立つチェックリストとして書きました。40代で復帰する人に必要なものの多くは、すでに家にあるか、ごく安く揃います。本当にお金を向ける価値があるのは1〜2カテゴリだけで、大人向けに売られている道具の多くは、当面――あるいは一生――後回しで構いません。

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バッシュ。ここだけは真剣に選ぶ

ひとつだけ選ぶなら、シューズです。バスケットボールは横方向への切り返しと急停止の連続で、ランニングシューズはその真逆――まっすぐ前へ、柔らかい路面を走るために作られています。体育館の床では、その差が最初の1時間で分かります。切り返すと足首が外へ流れ、シューズの中で足がずれる。

選び方は別の記事で詳しく書いたので、ここでは繰り返しません。まずは40代からのバッシュの選び方を読んでください。フィットやクッション、20代の頃とは重みが変わるトレードオフをまとめています。すでに具体的なモデルで迷っている段階なら、アシックスとナイキの比較がもう一段踏み込んだ内容です。

必要なのは1足です。よく立つコートに合う1足を買って、そこで止める。

靴下は、いちばん安上がりな改善

普段の薄い靴下やコットンのくるぶしソックスのままコートに立つ人は少なくありません。よれるし、ずれるし、これから2時間ぶんの切り返しを受け止める足とシューズのあいだに、ほとんど何も入っていません。

欲しいのは、かかとと前足部にクッションが入り、中足部が締まり、汗を吸い込むのではなく移動させる素材のスポーツソックスです。丈は好みで構いません。2〜3足あれば十分で、違いは履いた初日に分かります。

水筒は「自分の分」を持っていく

体育館の設備はまちまちです。入口に給水機がある施設もあれば、故障したまま放置されている施設もあり、屋外コートには何もないのが普通です。自分のボトルがあれば、車に戻るまで我慢せず、ゲームの合間に飲めます。

凝ったものは要りません。口が広くて洗いやすく、持ち歩く気になるサイズ――1リットル前後が一般的です――なら十分。保温ボトルは暑い体育館では快適ですが、その分だけ鞄が重くなります。

ボールは、ロゴより素材で選ぶ

ボールがなくても、ピックアップゲームには参加できます。それでも自分の1球があると、ひとりでできることが変わります。ゲーム前のシューティング、家の前での10分のハンドリング――借りものではまず生まれない反復です。

選ぶ基準は素材、つまり「どこで使うか」です。

• 天然皮革――屋内の試合球。使い込むほど手になじみますが、アスファルトで使えば一気に傷みます。
• 合成皮革（コンポジット）――現実的な中間解。屋内外兼用と表記され、買ってすぐ使え、体育館と公園を行き来する生活にも耐えます。
• ラバー――屋外用。丈夫で安いぶん、硬くよく弾む感触は屋内では好みが分かれます。

サイズは、成人男子のプレーでは7号、女子のプレーでは6号が一般的です。ただし規定はリーグや団体ごとに定められ、改定もされます。参加するリーグがあるなら、購入前にそのルールを確認してください。日本の公式ルールは日本バスケットボール協会が一次情報です。

タオルと着替えは、マナーの問題でもある

これは半分が快適さ、半分がマナーの話です。小さめのタオルが鞄にあれば、自分がこぼした汗を自分で拭けます。人の多いコートで床が濡れたままなのは細かい話ではなく、次のポゼッションで誰かが滑るかどうかの差です。

着替えは完全に自分のためです。帰りに乾いたシャツを着られるだけで、体育館通いが「用事」でなくなります。習慣にする段階では、この差が意外と効きます。

ウォームアップ用の道具は、面倒を減らすためのもの

軽いレジスタンスバンドや縄跳びを勧める理由は、ひとつだけ。手軽さです。鞄に入りっぱなしなら、ウォームアップを飛ばしにくくなる。道具そのものに特別な力はありません。

念のため書いておくと、私はトレーナーでも医師でもなく、ここに書いたことは医療上・トレーニング上の助言ではありません。自分の体や既往に合ったウォームアップを組みたいなら、商品ページではなく資格を持つ専門家に相談してください。

記録する場所をひとつ用意する

ノートでもスマホのメモアプリでも構いません。このリストでいちばん運動と関係がなく、いちばん効く道具です。日付、やったこと、感触、痛んだ場所。4行で足ります。

これは、このサイトのRoad to Dunkの書き方と直結しています。挑戦を再開したときに書いたとおり、私がいちばん信用している数字は、パフォーマンスの指標ではなく「実際にやれた回数」です。それを正直に残せるのは記録だけで、記憶はこの点について気前がよすぎる嘘をつきます。

サポーターだけは、慎重に

膝や足首のサポーターは、大人のバスケでは当たり前のように使われています。温かさや締めつけの感覚が好きで使うのは構いません。

ただ、この項目だけははっきり書かせてください。いま痛みがある人、あるいは膝や足首を痛めた経験がある人にとって、次の一手は購入ではなく、医師や理学療法士への相談です。サポーターは診断ではなく、関節の問題を解決する道具でもありません。診てもらっていない痛みに自己判断でギアを当てるのは、解決ではなく先送りです。

いま買わなくていいもの

• 高価なリカバリー機器。マッサージガンや加圧ブーツの類は、週1回のプレーヤーには出費が大きく、見返りも不確かです。
• 見た目重視のアクセサリー。アームスリーブやヘッドバンドは趣味の領域です。好きで買うのは自由ですが、機能を期待するものではありません。
• 2足目、3足目のバッシュ。履き回しが意味を持つのは、復帰組がまだ届いていない頻度からです。
• 何かの「スマート版」。普通の版を使っていない人が、通信機能付きの版を使うようにはなりません。

優先順位のつけ方――今買う・後で買う・たぶん一生いらない

判断基準は値段ではなく「月に何回使うか」です。シューズとソックスは毎回使い、リカバリー機器は2回使って押し入れに入ります。この軸で並べれば、迷いはほぼ自動的に片づきます。

買うなら、広告写真の中の自分ではなく、今月の自分に合わせて買う。

もうひとつの原則は、「習慣ができてから買う」です。やる気を生むために買った道具が、実際にやる気を生んだ例はほとんどありません。先週わざわざ困ったこと――足が滑った、喉が渇いた、床を拭くものがなかった――に対して買った道具は、毎回使われます。

まとめ――買う順番だけ覚えて帰ってください

1. バスケットボール用のシューズを1足。
2. クッション入りのソックスを2〜3足。
3. 水筒、小さめのタオル、帰り用の乾いたシャツ。
4. ボールは、ひとりで練習したくなってきたら。
5. やったことを書き留める場所をひとつ。
6. それ以外は後回し、または不要。急いで決める必要はありません。

ただし、道具は体育館まで運んでくれません。何年ものブランクから復帰しようとしているなら、買い物より先に、再開がどれだけ簡単に止まるかを読んでおくほうが役に立つかもしれません。ギアの仕事は、言い訳をひとつ減らすことだけです。減らせるものだけ買って、残りは棚に置いておきましょう。